Polémica por maestra 'fitness' de secundaria

La vida personal de los docentes no suele ser juzgada fuera de las aulas, sin embargo, una profesora tuvo una llamada de atención por lucir ‘escotes’ en su cuenta de Instagram.

Tal es el caso de Mindi Jensen institutriz de secundaria y supuestamente madre de cuatro niños. 

El hecho se suscitó luego de que se divorciara y entrara en estado de depresión, ya que, decidió dedicarse al fisicoculturismo, sin imaginar que ello podría causarle problemas en el futuro.

Resulta que Jensen posteaba en sus redes sociales instantáneas donde mostraba su avance corporal que obtenía al realizar ejercicio, cuando uno de sus alumnos la localizó en la misma aplicación y vio las fotos, los padres del menor se dieron cuenta y se alarmaron.

Lo curioso es que en las fotos no había nada del otro mundo, simplemente una mujer que enseñaba su cuerpo con ropa para ejercicio y de vez en cuando algunas imágenes en bikini.

'Peter la Anguila' presume sus nuevos músculos

"Peter la Anguila" se volvió famoso en 2013 gracias a este video

Su escuálida figura y su manera de bailar lo llevaron a conseguir la fama en Internet. En ese mismo año se casó con Yenia Millán, una cantante cubana.

La pareja tuvo gemelos y también una serie de problemas, incluso casi la estrangula por un ramo de rosas que recibió. Por esto fue detenido por las autoridades de Miami en 2015, pero todo volvió a la normalidad. La pareja no se separó y Dayan Millan (el verdadero nombre de esta estrella viral), siguió con su vida.

Los problemas quedaron atrás y ahora decidió iniciar una nueva etapa, la cual incluye un cambio físico.

El intérprete de "El baile de la Anguila" quiere dejar atrás su escuálida imagen y llegar a ser un hombre musculoso. 

Pare esto se inscribió en un gimnasio y a través de su cuenta de Instagram ha compartido su rutina y hasta a presumido sus "nuevos músculos. 

Por ejemplo, esta fotografía en la que pregunta: "Ya se está notando la diferencia ¿qué creen?" 

Haciendo un poquito de pesa para los hombros #peterlaanguilateam #peterlaanguila #gymtime #gym #fit #youfit #youfithealthclubs

Una foto publicada por Peter La Anguila (@peter.la.anguila) el 21 de Abr de 2016 a la(s) 6:48 PDT

Gym time at @youfithealthclubs #peterlaanguilateam #peterlaanguila #gymtime #gym #youfithealthclubs #youfit #fit

Una foto publicada por Peter La Anguila (@peter.la.anguila) el 15 de Abr de 2016 a la(s) 6:51 PDT

Beneficios de correr con música

¿Llevas más de un mes postergando salir a correr y siempre encuentras la excusa perfecta para no hacerlo? No los pospongas más y haz de la música tu motivación, para incorporar este hábito a tu vida.

Aunque no lo creas, una buena canción puede ser la compañera perfecta para llevar a cabo tu rutina de entrenamiento y motivarte a alcanzar tus objetivos. La música es casi como un entrenador y te ayudará a no abandonar la misión antes de tiempo.

Además correr con música tiene diversos beneficios. A continuación te decimos cuáles son:

1. Hará que corras más rápido

Si lo que quieres es una motivación para correr esa distancia que parece imposible, bastará con que lleves en tu reproductor de música, la "playlist" más prendida y darle "play". Los kilómetros se te pasarán mucho más rápido y verás mejoras en los números.

2. Mejora tu concentración

Ya sea que la escuches antes de comenzar tu entrenamiento o mientras lo llevas a cabo, la música te ayudará a que tu concentración mejore y como consecuencia también tu rendimiento. Estarás más atenta en el camino, de tus pasos y tus latidos. De esta forma ya no pensarás tanto en el tiempo que llevas corriendo y te centrarás en disfrutar el trayecto.

3. Tu entrenamiento o las carreras son menos monótonas

La música tiene la capacidad de darnos felicidad, por lo que hará que tus rutinas sean menos monótonas y las hará más divertidas.

4. Te ayuda a olvidarte del cansancio

La música te ayudará a no concentrarte en el cansancio y a concentrarte en disfrutar del ejercicio. Además de que te sentirás doblemente bien, porque la música y el ejercicio generan endorfinas y eso provocará que estés más feliz que nunca. Correr con música significará un aumento de rendimiento hasta del 15% de tu capacidad.

5. Es la mejor motivación

Ya sea por la mañana o por la noche, la música te motivará a no postergar tus planes de salir a correr, incluso sin compañía.

De 78 años y levanta pesas de más de 100 kilos

Hacer ejercicio es una de las maneras en las que podemos mantener nuestra salud y figura en buen estado, aunque en muchas ocasiones no disfrutemos de la actividad física.

Shirley es una abuelita de 78 años que hasta hace un par de años no hacía nada, más que estar acostada en un sillón de su casa, pero decidió cambiar su vida.

Así entró a un gimnasio con su nieta y junto a un entrenador personal comenzó a ejercitarse.

Ahora, gracias a su entrenamiento y su persistencia, puede levantar pesas de alrededor de 225 libras o 102 kilos. Más de lo que muchos pueden siendo jóvenes.

El año pasado, Shirley entró a una competencia, donde rompió el récord de su edad y categoría al levantar pesas de 107 kilos.

Así que si su propósito de este 2016 es bajar de peso o ponerse en forma, pueden seguir el impresionante ejemplo de Shirley.

Ejercicios para conseguir pectorales

NMLPNDC te dá tips semanales de como moldear tu cuerpo

A todos nos gusta sentirnos atractivos y en tener unos pectorales formados ayudan mucho a ello.

Porque... ¿a quién no le gustaría hacer crecer su contorno pectoral de manera sencilla? A continuación recogemos para ti algunos de los ejercicios básicos para conseguir unos pectorales tonificados.

Realizándolos dos veces por semana -y sin hacer trampas- te aseguramos que modificarán tu silueta hasta convertirte en un hombre con un atractivo torso y unos potentes pectorales. ¡Toma nota!

Flexiones: Con el cuerpo extendido contra el suelo, sitúa tus palmas a ambos lados de la cabeza separadas por la misma distancia de tus hombros. Empuja y elévate sobre ambas manos manteniendo la rigidez de tu abdomen. Haz una serie de 10 repeticiones y descansa un minuto. Repite tres veces la serie.

Flexiones aéreas: Utiliza un marco de puerta o barra elevada para hacer este ejercicio. Sitúate debajo de la barra o umbral de la puerta y agárralo con las palmas hacia atrás, manteniendo una distancia equivalente a tus hombros entre ellas. Tira hacia ti para elevar tu cuerpo hasta que tu barbilla llegue e la barra. Haz una serie de 10 repeticiones y descansa un minuto. Repite tres veces la serie.

Levantamiento de objetos: Normalmente este ejercicio se hace con pesas, pero puedes utilizar un brick de leche o una lata de conserva de más de 1 kilo o litro para realizarlo: Toma dos de estos objetos cotidianos, uno con cada mano, y lleva tus manos hacia adelante con las palmas hacia abajo, después sube el objeto manteniendo la rigidez del brazo. Haz una serie de 10 repeticiones con cada brazo y descansa un minuto. Repite tres veces la serie.

Flexiones con torsión de tronco: Sitúate en la posición de flexión (ejercicio 1) y empuja hacia arriba. Manten esta posición durante dos segundos y lleva todo el peso del cuerpo hacia la mano y pie derechos, mientras levantas la mano izquierda y torsionas el tronco para mirar hacia ese mismo lado. Repite con la mano y pie izquierdos. Haz una serie de 10 repeticiones con cada brazo y descansa un minuto. Repite tres veces la serie.

Levantamiento de pesas tumbado: Toma dos objetos a modo de pesa y échate sobre la espalda en el suelo. Une tus manos encima del pecho y levanta los objetos hasta tener ambos brazos completamente extendidos. Devuelve tus brazos y manos a su posición inicial. Haz una serie de 10 repeticiones con cada brazo y descansa un minuto. Repite tres veces la serie.

Beneficios del ejercicio para tu salud mental y emocional

Todos sabemos que el ejercicio tiene múltiples beneficios para nuestra salud física, y mantenernos en forma además de ayudarnos a lucir más atractivo nos mantiene saludables. Sin embargo, esta práctica es más benéfica de lo que imaginas, porque también contribuye a la salud mental y emocional de las personas, e incluso puede contribuir a desarrollar la inteligencia.

Si esto te parece difícil de creer, te presentamos los beneficios que ejercicio tiene para la salud física y mental:

Beneficios para el sistema sanguíneo y el sistema nervioso

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo cual contribuye a mejorar el funcionamiento cerebral, potenciando la concentración y la serenidad.

De igual forma, el ejercicio contribuye a la formación de las neuronas y permite su mejor oxigenación.

El deporte también ayuda con la memoria porque se ha demostrado que practicarlo solo durante 10 minutos mejora los resultados en la retención de datos.

Beneficios del ejercicio para tu salud emocional

Es común escuchar a muchas personas decir que se sienten mejor anímicamente cuando hacen ejercicio y esta afirmación es totalmente cierta, esto debido a que cuando hacemos ejercicio liberamos diversas sustancias químicas que contribuyen a la felicidad, como las endorfinas.

De igual forma, ejercicios como el yoga u otras disciplina ayudan a liberar los niveles de estrés en el organismo y contribuyen a unificar el cuerpo y la mente, lo que nos ayuda a sentirnos mucho más felices.

De acuerdo a científicos, se puede estar en forma en 7 minutos

Una investigación del Colegio Americano de Medicina Deportiva y Fitness asegura que sólo se necesitan siete minutos para estar en buena forma. Para que estos siete minutos sean aprovechados, diseñaron una rutina de ejercicios en la que incluyen sentadillas, abdominales, lagartijas y muchos otros sencillos ejercicios.

Son 12 ejercicios en total, los cuales deben hacer en su totalidad en tan sólo siete minutos, de lo contrario la actividad física no tendrá efecto en el cuerpo.

La clave de este método de ejercicio es realizarlo tan rápido como se pueda; se deben hacer entre ocho y diez repeticiones de cada ejercicio de la rutina cuidando que cada serie no dure más de treinta segundos. Al acabar un ejercicio, se tienen diez segundos de descanso y se continúa inmediatamente con el siguiente.

¿Se puede adelgazar caminando?

Si necesitas bajar de peso y estás pensando en comenzar a hacer ejercicio pero odias correr y no tienes tiempo de ir al gimnasio, tu mejor opción es caminar. Para poder adelgazar caminando se deben realizar caminatas de aproximadamente 45 minutos todos los días, esta caminata debe ser sin interrupciones; caminar veinte minutos para tomar el transporte público, luego diez minutos del coche a la oficina y otros quince a la tienda por un bocadillo, aunque suman 45 minutos, no cuentan como una caminata.

Tener una buena postura al caminar también es importante para adelgazar caminando; se debe andar con la espalda erguida, los hombros hacia atrás y los brazos a los costados en movimiento constante, al ritmo de los pasos, las pisadas deben ser firmes, comenzar con el talón y terminar con la punta y se debe evitar arrastrar los pies.

El ritmo de la caminata para poder adelgazar caminando no debe ser algo que te preocupe, si no tienes buena condición puedes caminar a un ritmo lento, con la costumbre irás aumentando de velocidad y verás los resultados.

Es probable que con alguna otra actividad deportiva de más impacto como correr se baje más rápido de peso, pero si no estás acostumbrada al ejercicio puedes intentar bajar de peso caminando.

Cuando perdemos peso, ¿dónde se va la grasa?

Sabemos que después de mantener una dieta saludable y realizar ejercicio perdemos peso, pero ¿exactamente qué le sucede a la grasa? A diferencia de lo que se pensaba, un nuevo estudio demuestra que la mayoría es… exhalada. Cuando consumimos un exceso de carbohidratos o proteínas, el cuerpo lo almacena en forma de grasa. Específicamente, como moléculas de triglicéridos, las cuales consisten de tres átomos: carbón, hidrógeno y oxígeno. Para que una persona pierda peso, estos triglicéridos deben descomponerse en sus componentes básicos, un proceso conocido como oxidación. Los investigadores Ruben Meerman y Andrew Brown, de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia, han desmentido algunos conceptos erróneos. La grasa no se “convierte” simplemente en energía o calor, y no se rompe en partes más pequeñas que son excretadas, aseguran. Cuando se “quema la grasa”, es decir, que se oxida un triglicérido, el proceso consume varias de las moléculas de oxígeno mientras produce dióxido de carbono (CO2) y agua (H2O). Durante la pérdida de peso, el 84% de la grasa se transforma en dióxido de carbono y abandona el cuerpo a través de los pulmones, mediante la exhalación. 

El 16% restante se vuelve agua y es eliminada a través del sudor, la orina y otros fluidos corporales. El estudio demuestra que los pulmones son el órgano excretor principal responsable de la pérdida de peso. Pese al descubrimiento, los científicos recalcan que la fórmula para bajar de peso siempre ha sido la misma: ya sea consumir menos carbón o realizar más ejercicio para eliminar mayores cantidades de carbón del cuerpo.

Ir al trabajo caminando te hace más feliz

Estados Unidos.- Cualquiera que no tenga que lidiar con el tráfico sería feliz pero, la forma en la que viajas a tu trabajo influye más de lo que crees en tu vida diaria. Cualquiera diría que no meterse al tráfico lo haría muy feliz, pero hasta ahora sólo la Universidad McGill de Montreal lo ha comprobado. Mediante una encuesta llegaron a la conclusión de que la gente que camina o llega al campus de McGill en tren está mucho más satisfecha con su traslado al trabajo que los que llegan por cualquier otro medio.

La explicación puede ser sencilla y llena de sentido. Si caminas a tu trabajo o tomas el tren aunque tengas que caminar un poco más, no eres esclavo del tráfico. La ventaja es que si viajas en tren, por ejemplo, puedes utilizar tu tiempo para leer o adelantar pendientes que los conductores de autos no pueden hacer.

Quienes caminan o viajan en tren expresaron un 85% y 84% de satisfacción, respectivamente. Los ciclistas el 82% y los usuarios de autobuses el 75,5%, este último ya representa una diferencia considerable respecto a los primeros. El tiempo que pasas transportándote representa una variable importante. Los caminantes, los que viajan en tren y los ciclistas son los menos afectados por el tiempo.

Las personas que viajan en autobús o en auto, además de enfrentarse diariamente a las pesadas cargas vehiculares en una ciudad grande, pueden toparse con eventos inesperados que los hagan retrasarse todavía más. Esto hace que la variable del tiempo los irrite con mayor facilidad.

A diferencia de los automovilistas, los ciclistas sólo presupuestaron 5 minutos de retraso en sus viajes, una cantidad muy diferente a los 14 minutos de las personas que viajan en autobús. Si lo sumas, es más de una hora a la semana ya sea que salgas antes de tu casa o que llegues tarde al trabajo. Aunque el 75,5% de satisfacción que obtuvo el autobús es más bajo que los que caminan no es un mal porcentaje.

Quizás las condiciones de vida en Canadá te hagan olvidar un poco el tráfico al trabajo y la gente es feliz. Habría que hacer una encuesta en las ciudades más grandes de nuestros países para saber qué tan felices y satisfechos nos encontramos con la forma en la que llegamos a nuestros trabajos. 

¿Compensa tomar esteroides a pesar de los riesgos? (Parte 1)

Dominic está obsesionado con el béisbol. No le basta con ser bueno: quiere ser el mejor. Sueña con jugar en la Liga Mayor de Béisbol algún día, pero le preocupa la gran competencia que hay para poder tener un puesto en uno de esos equipos. Su novia, Deborah, también es una atleta muy competitiva y valora mucho su aspecto físico y su rendimiento deportivo. Quiere destacar en ambas facetas.

Debido a la gran presión que ambos sienten por sobresalir, Dominic y Deborah se preguntan si los esteroides les podrían ayudar. Han oído rumores sobre los efectos secundaros nocivos de estos fármacos, pero no disponen de mucha información al respecto. He aquí la verdad sobre los esteroides.

¿Qué son los esteroides?

Los esteroides, a veces conocidos como "anabolizantes" o "anabólicos" (en inglés, se llaman "roids" o "juice" en el habla coloquial) son iguales o muy parecidos a ciertas hormonas del cuerpo. El organismo fabrica esteroides de forma natural para desempeñar funciones como afrontar el estrés y favorecer el crecimiento y el desarrollo. Pero algunas personas utilizan comprimidos, geles, cremas o inyecciones de esteroides porque creen que estos fármacos mejorarán su rendimiento deportivo y/o su aspecto físico.

Los esteroides anabolizantes son hormonas fabricadas de forma artificial que son idénticas o muy parecidas a los andrógenos, las hormonas sexuales masculinas del organismo. Hay más de 100 variantes de esteroides anabolizantes. El andrógeno más potente es la testosterona. A pesar de que la testosterona es, básicamente, la hormona sexual de los hombres sexualmente maduros, el organismo de las chicas también la fabrica en cantidades reducidas. La testosterona ayuda a desarrollar la musculatura y favorece el desarrollo de los rasgos masculinos que los chicos desarrollan durante la pubertad, como el cambio del timbre de la voz a un tono más grave y el crecimiento del vello corporal. La concentración de testosterona también puede repercutir sobre la agresividad de la persona.

Los atletas a veces toman esteroides anabolizantes debido a que sus efectos son similares a los de la testosterona.

Otro grupo de esteroides, a veces conocidos como suplementos esteroideos, contienen dehidroepiandrosterona (DHEA) y/o androstenediona (también denominada "andro"). En su gran mayoría, los suplementos esteroideos, que se solían encontrar en los establecimientos de comida sana o en los gimnasios, ahora son ilegales y solo se pueden comprar con receta médica. La DHEA es una de las pocas excepciones y todavía se puede comprar sin receta médica.

Los suplementos esteroideos son formas meno potentes de andrógenos. Sus efectos no son bien conocidos, pero se cree que, cuando se toman en grandes dosis, pueden ocasionar efectos similares a otros andrógenos, como la testosterona. He aquí lo que sí que se sabe sobre los suplementos esteroideos: las compañías que los fabrican suelen utilizar afirmaciones falsas y se sabe muy poco sobre los efectos a largo plazo que estas sustancias tienen sobre el organismo. Este es uno de los motivos de que el gobierno tomara medidas para proteger a los ciudadanos y elaborara leyes para controlar su distribución.

¿Cómo actúan los esteroides anabolizantes?

Los esteroides anabolizantes estimulan el tejido muscular para que se desarrolle y aumente de volumen en respuesta al entrenamiento, simulando los efectos de la testosterona que fabrica el organismo de forma natural. Los esteroides anabolizantes pueden permanecer en el organismo desde un par de días hasta aproximadamente un año. Los esteroides han ganado popularidad porque pueden mejorar la resistencia, la fuerza y la masa muscular. De todos modos, las investigaciones indican que los esteroides no permiten mejorar las habilidades del deportista, su agilidad ni su rendimiento atlético.

El término "corticoestesteroide" se utiliza para denominar a los esteroides corticosuprarrenales, como la cortisona: no son esteroides anabolizantes, tienen diferentes usos médicos y se compran con receta médica para tratar problemas como el asma o la artritis. Este tipo de fármacos no tienen los efectos masculinizantes propios de los andrógenos.

Peligros de los esteroides

Los esteroides anabolizantes pueden causar muchos tipos diferentes de problemas. Algunos de sus efectos secundarios más frecuentes son los siguientes:

• acné
• calvicie o caída del pelo prematuras
• ganancia de peso
• cambios de humor
• agresividad
• problemas para dormir
• hipertensión
• incremento de las probabilidades de que se lesionen músculos y tendones
• ictericia o tonalidad amarillenta en la piel; enfermedad hepática
• retraso del crecimiento
• mayor riesgo de desarrollar cardiopatías, embolias, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer

¿Ejercitarse de noche puede interferir a la hora de dormir?

México.- El rumor: Ejercitarse en la noche puede interferir con una buena noche de sueño

Quizá eres el tipo de persona a la que le gusta levantar pesas mientras ve una serie, ir a correr al parque a las 22:00 horas o practicar pilates después de que digeriste tu cena.

Si es así, sin duda has escuchado los rumores de que ejercitarse en la noche es malo para tu sueño.

Después de todo, el ejercicio aumenta tu temperatura corporal, aumenta tu ritmo cardíaco y genera que tu sistema libere epinefrina (adrenalina) estimulante.

Aunque esos normalmente son los resultados deseables (son la razón por la que te ejercitas en primer lugar), la sabiduría popular dice que en la noche, los efectos del esfuerzo físico pueden hacer que des de gritos con los búhos.

La pregunta es: ¿es esto verdad, o solo es un mito inventado por personas que buscan una excusa para saltarse el ejercicio después del trabajo?

El veredicto: Para la mayoría, ejercitarse en cualquier momento del día le ayudará a dormir

Hay evidencia anecdótica de que algunas personas tienen dificultad para dormirse después de episodios vigorosos de ejercicio en la noche; y el médico Stuart Quan, el profesor de Medicina del Sueño Gerald E. McGinnis en la Escuela de Medicina de Harvard y editor en jefe de UnderstandingSleep.org, reconoce que estos individuos deben tener cuidado de ejercitarse muy cerca de su hora de dormir.

"Su adrenalina es alta, su cerebro está activo, y es difícil relajarse”, dice.

Si caes en esa categoría y experimentaste problemas para dormir después de un ejercicio de cardio o sesión de yoga a la medianoche, Quan recomienda que te des algunas horas entre el momento del ejercicio y el momento del sueño. Esta estrategia permitirá que tu temperatura corporal regrese a sus 37 grados centígrados normales, que tus latidos regresen a su ritmo de descanso y que tus niveles de adrenalina se estabilicen para que puedas dormir.

Sin embargo, para la mayoría de las personas, ejercitarse cerca de la hora de dormir no parece afectar adversamente la calidad del sueño en los más mínimo. En un estudio de 2011 se determinó que los sujetos durmieron igual de bien en las noches cuando se ejercitaron durante 35 minutos justo antes de dormir que cuando lo hicieron en las noches en las que no se ejercitaban.

Y la encuesta “Sueño en Estados Unidos” de 2013 de la Fundación Nacional del Sueño de ese país, en la que se estudiaron los hábitos de sueño de 1,000 participantes, se encontró que una mayoría abrumadora de personas (¡83%!) que se ejercitaban en cualquier momento del día (sí, incluida la noche) reportaron que dormían mejor que aquellos que no se ejercitaban en lo absoluto.

Más del 50% de las personas que se ejercitan vigorosa y moderadamente duerme mejor en los días en los que se ejercita que en días en los que no se ejercitan en lo absoluto. Y solo el 3% de quienes se ejercitan muy en la noche dijo que dormía peor en los días en los que se ejercitaba, en comparación con los días en que no lo hacían.

Así que si justo antes de dormir es el único momento en el que puedes ejercitarte, ¡hazlo! No todos son personas que se levantan temprano y a las que les gusta trotar por las calles antes del amanecer, al estilo de Rocky. E incluso menos personas tienen trabajos en los que es posible ir al gimnasio en el almuerzo (aunque eso sería agradable).

Ejercitarte es casi siempre mejor que no ejercitarte en lo absoluto. Por lo menos, esa definitivamente es una idea digna de meditar mientras duermes. 

30 Sentadillas por un boleto del metro

Cada día están más cerca los próximos Juegos Olímpicos de Invierno Sochi 2014, los que se realizarán entre el 7 y el 23 de febrero en Rusia, país sede de los Juegos Olímpicos.

Instalaron una máquina en la estación del tren subterráneo de Vystavochnaya, Moscú, la que te entrega un boleto gratis para tomar el Metro si realizas 30 sentadillas en menos de dos minutos. La máquina, además, puede saber si estás haciendo trampa, para aquellas que no hagan el ejercicio como corresponde.

El presidente del Comité Olímpico de Rusia, Alexánder Zhúkov, afirmó que busca implicar a todos los ciudadanos en las actividades deportivas pues "queríamos demostrar que los Juegos Olímpicos no son solo una competición internacional que la mayoría de la gente ve por televisión".

En condiciones normales, un pasaje en el tren subterráneo cuesta unos 30 rublos ($11,65). 

¿Harías 30 sentadillas para obtener un ticket gratis?

No.18