Seguramente has oído que la exposición a
pantallas antes de acostarte puede afectar tu sueño. Sin embargo, una
nueva investigación sugiere que el problema es aún más grave. Leer desde un iPad
antes de acostarte no sólo hace que sea difícil conciliar el sueño, sino
también afecta que tan somnoliento y alerta estarás al día siguiente,
de acuerdo con una nueva investigación de Brigham and Women's Hospital. El estudio, publicado en Proceedings of
the National Academy of Sciences, explica que los hallazgos podrían
afectar a cualquier persona que utilice un lector electrónico, ordenador
portátil, teléfono inteligente, o ciertos televisores antes de
dormirte.
La nueva investigación apoya las conclusiones de estudios anteriores, que también han encontrado que el tiempo frente a una pantalla antes de dormir puede ser perjudicial. Pero si no quiere sentirte como un
zombie durante el día, las conclusiones son claras: leer un libro
impreso real estimula tu mente antes de acostarte.
El estudio se prolongó durante dos
semanas e incluyó a 12 participantes que leán en un iPad durante cuatro
horas antes de acostarse durante cinco días seguidos, un proceso que se
repitió con los libros impresos. Para algunos, el orden se invirtió:
comenzaron con los libros impresos y se mudaron a iPads después. A los lectores en iPad les tomó más
tiempo quedarse dormidos, y tuvieron menos sueño por la noche en
comparación con los lectores de libros, descubrieron los investigadores. Los lectores de iPad secretaron menos melatonina,
que ayuda a regular el sueño. Y también estuvieron más cansados que los
lectores de libros al día siguiente, incluso cuando ambos tuvieron un
total de ocho horas de sueño. ¿La razón? Los dispositivos
retroiluminados suprime la melatonina hasta en un 22%. Lo cual quiere
decir que puede generar problemas para dormir por la noche.
Así que ya sabes cuál puede ser el origen de tus problemas para dormir.
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